说起抽烟，真的让人又爱又恨，爱的是抽烟群体迷恋上一发不可收拾，每天都会抽一包两包甚至更多；恨的是被动抽烟群体，无故被烟雾环绕，成为被动吸烟者。
一，吸烟的危害之大已成为社会共识
正规的香烟外包装盒上，都会印上这么一句话：吸烟有害健康，十分显眼，醒目。但是，对于吸烟一族，看得多了，似乎也就麻木了，忽视了它本身的劝诫意义。
吸烟主要在于男性群体，女性群体也有一部分。一旦养成了烟瘾，想要戒掉，就有一些困难了。我们来说一下它的主要的危害有哪些。
经常吸烟，会导致秃顶的出现，对于那些每天抽烟支数超过二十支的男性而言，不少会出现中度或者是重度脱发，这是什么原因呢？
原来，香烟之中，含有的有毒物质，会对于头部的毛囊，造成损伤，并且增加雄激素的大量分泌。大家知道，女性的头发一般都是很浓密的，就是因为雌性激素可以促进头发生长，而雄性激素的比例过重，就会出现雄激素式脱发，进而形成秃顶。
经常吸烟的人会影响到自身的皮肤，面色暗淡没有光泽，夹烟的手指部位出现明显的黄斑，这就是我们常说的烟熏手。有调查资料显示，吸烟群体相对于不吸烟的群体，患牛皮癣的风险增加了78%，明显的表现就是黑斑过多的出现在手上或脸上。
经常吸烟的女性，主要的危害在于会引发内分泌的紊乱，产生月经失调等疾病。而对于男性群体，因为长期遭遇尼古丁的侵扰，肺部逐渐就会变成黑色的，进而引发支气管炎、慢性咽炎以及其他各种类型的肺部疾病。
很多吸烟群体眼睛部位都会出现鱼尾纹，如同经过了刀雕一样不但长而且深，这个原因的形成，就是因为抽烟一族在享受烟雾袅绕的时候，会有意无意地眯起眼睛，时间一长就形成了长长的鱼尾纹。除此之外，还容易患青光眼、白内障、慢性结膜炎等眼部疾病。
二，戒烟的好处一箩筐
增长寿命。长期吸烟的人，往往会过早死于慢性支气管炎、心脏疾病以及可怕的肺癌。早些时间戒烟，比如30岁左右戒烟，可以增加自己的寿命10年之久。如果拖延到了60岁左右才戒烟，也就只能增加3年左右的寿命了。
促进生育能力。不吸烟的人相对于吸烟群体，更容易增加受孕的几率。有效戒烟，对于改善子宫内膜，促进精子的存活率，降低流产几率，生出健康宝宝，都会明显的有益处的。
延缓皮肤衰老。据可查研究证实，停止吸烟切实可以延缓面部的衰老，延迟皱纹的出现，对于自身的皮肤而言，可以获得更多的营养物质，以及氧气。反之，持续吸烟者的面部，往往会呈现出蜡黄色。
减缓压力。很多人认为，抽烟可以解愁，消除压力。恰恰相反，抽烟带给人的，只是短暂的满足感，短暂的愉悦感，并不能真正地消除压力。而戒掉烟瘾，则可以提升人体内的氧气水平，让人精力更加集中，有益于身心健康。
三，科学的戒烟方法有哪些
这里汇集了一些科学的戒烟方法，供大家作为参考。
1.要从心里弄明白，戒烟不会立马见效，会有一个过程的，真正出现良性的效果，大约需要三四个月左右的时间。
2.拿定了主意戒烟，就将家里的烟具，举例说来，打火机，烟灰缸，香烟，等等，清理掉，找不到可以产生依赖的物质条件。
3.敢于拒绝让烟。时刻提醒自己，即便再抽一根，也可能会让自己的计划成为泡影，当拒绝就要拒绝，不拖泥带水。经常与抽烟打交道的事情，要想法避开或拒绝。
4.当烟瘾出现时，可以进行深呼吸，也可以咀嚼口香糖，饭后多喝水，多吃水果，多散步。特别是一些果汁，在刚开始戒烟的时候，多饮用一些，是有助于戒除尼古丁的瘾的。
5.在笔记本上，列出来你要戒烟的各种理由，比如是为了让自己的寿命更长，让自己更加健康，为了家人着想，为了让自己更节约省钱等等，都是可以告诫自己的方法。
6.对于烟瘾较大的群体，想一下子断掉，也是不现实的，可以给自己定一个计划，比如，原来一天抽两盒，改为一天减少一支，并且雷打不动的执行下去，不给自己妥协的借口。时日一长，效果自然而生。
7.行为式疗法，如果不能达到效果，也可以采用取代方法。比如，尼古丁替代法，或者是非尼古丁药物疗法，可以侧面借力。尼古丁替代疗法，就是采用含有微量的尼古丁的产品，比如贴在皮肤上的膏药、喷于鼻腔的喷雾剂、口香糖等，可以达到缓解戒烟中产生的暴躁、失眠、易怒等情绪。
8.水也是戒烟的好方法。当身体出现抽烟的冲动，并且十分强烈时，可以慢慢地饮用一杯水，是有抑制作用的。
9.多给自己安排一些体育活动，比如静心的钓鱼，亲水的游泳，消耗体力的跑步等等，均可以在一定程度上，缓解精神的紧张，减轻自身的压力，避免更多的心思用在抽烟的冲动上。
10.寻求医师帮忙指导，借鉴亲友的成功经验，总结适合自己的方式，也是很重要的途径。
烟
四，戒烟后容易出现的症状
1.白天打瞌睡晚上睡不好。出现打瞌睡的原因，主要是因为在戒烟之后，没有了烟碱的化学提神作用。睡不好的表现，主要是容易醒，睡了又醒，醒了起来又睡，白天眼皮没有精神。
2.容易口渴。这种情态的解决方法很简单，就是大量的饮水，多饮水还可以排出身体的毒素，也是有益的。
3.一段时间内产生咳嗽。这是因为在戒烟时期，肺部出现的黏液相对来说会减少，纤毛也开始重新进行运动，有害的物质从自己的吸吸道排出。这种情况一般会持续几个星期左右，不会太长，忍一忍就会过去了。
4.饥饿感逐渐突出。这是因为，戒烟期间，自身吸收食物的能力得到加强与改良，表现出来的就是食欲大开。注意这期间要适度饮食，过度了容易增加体重，要多进行体育运动，消耗饮食带来的能量富积。
5.产生便秘。有些人饮用咖啡、茶或别的刺激性饮料后，容易产生便秘。对于这种情况，可以增加每天的饮水，多吃一些粗粮食品、新鲜水果、新鲜蔬菜等等，就会有助于克服这种情况。
6.还会短期产生盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力分散等情况，个别的还会有手足痒、头皮酸胀等，这些症状都是常见的，不会持久，不用过于担心。
五，错误的戒烟做法要克服
1.说戒就戒，没有计划，纯粹属于心血来潮，持续几天就又回归正常了。要认识到，戒烟，是戒除掉一种长期的生活习惯，并不是容易的事情，需要考验一个人的意志，是一场艰难的斗争，需要自己作出详细的计划和策略，以及应对办法，采用适合自己的方法很重要。
2.不清楚自身吸烟的真实原因。作为烟民来说，吸烟的原因形形色色，不一而足，有的人是为了日常交往的需要，有的人是为了减轻自己的心理压力，有的人则是为了跟风时髦。只要找到真实的原因，对症下药，才会有的放矢，达到更好的效果，否则，就是徒忙一场，毫无收获。
3.暗下决心，缺少周围人的帮助与支持。有的人戒烟，只是内心下的决定，不敢说出去，怕一旦失败，受人嘲笑，这就很难成功。决定戒烟，要勇敢的说出来，争取得到家人的支持，亲友的谅解。要让周围人都知道你戒烟了，不再接受让烟，形成良好的氛围与习惯。
4.给自己找借口吸烟。决定了戒烟之后，就要执行下来，不要三天打鱼，两天晒网，不能坚持。很多人在想抽的时候，对自己说，“我就再吸一口”，于是就有了妥协的理由，慢慢地，就不能坚持了，就放弃了戒烟的计划。
戒烟不是容易的，但是，只要你去做了，坚持做到戒烟了，那么，等待你的，就是更加健康的身体，更加美好的生活，要让自己真正有动力，有日标，才能矢志不渝地坚持下来，直至达成目的。
