北京主治皮炎医院 http://m.39.net/pf/a_8833134.html对于女人来说，容颜会跟着年龄而衰退，气质却能随之沉淀。妆容和服饰都能为气质加分，但最终的决定权是体态。体态好了，走到哪里都是焦点，不仅视觉上显瘦，整个人看起来轻盈、挺拔、优雅。如何拥有好体态？
不良体态有多毁气质
正常体态，从头顶到骨盆到脚踝，应该是在一条「中轴线」上，就像有一根线在垂直牵引，帮助形成人体挺拔的体态。但大家在生活中养成的坏习惯，比如瘫坐歪坐，每天伏案，久坐不动，低头玩手机，会使这条「中轴线」慢慢松弛。这直接导致「核心肌群」无力，造成肩颈部、腰腹部肌群无力，人体自上而下出现一系列体态问题，最常见的就是圆肩、驼背、骨盆前倾。
1、圆肩：看起来胖10斤
园肩是肩关节向前向内扣，从侧面看，背部足足厚了好几层，虎背熊腰感，非常不美观。
测一测你是不是圆肩：
①肩膀不在耳朵的正下方，而是向前移动。
②正侧面可以看到后背的四分之一。
③手臂、肘关节向内旋转。
2、驼背：影响脏腑功能
相比圆肩前倾，驼背的危害更大。驼背是一种较为常见的脊柱变形，因胸椎严重后突引起的人体形态改变，会导致躯干前倾。当集圆肩、驼背于一身，我们统称为「上交叉综合征」。
「上交叉综合征」是指胸部肌群处于紧张缩短的状态，背部肌群处于过度拉长的状态，导致身体前后侧肌肉力量不均衡而出现的症状。
「上交叉综合征」会改变脊柱的正常生理弯曲，使人体失去平衡。身体除了出现不良体态，严重时还会出现内科症状。比如向上影响供血，会出现头晕、头痛、局部麻木；向下压迫神经，影响人体呼吸系统、消化系统等，可能会使人体出现胸闷气短、肌肉无力、食欲不振等不适。
3、骨盆前倾：减不掉的小肚子
顺着这条「中轴线」向下是骨盆。正常的骨盆会向前偏移一定的角度，如果骨盆过度向前倾斜，就会偏离这条「中轴线」。
测一测你有没有骨盆前倾：
找一面墙，脚后跟、臀部、肩部都贴住墙，测一下腰部和墙之间的距离。
如果能够放下一个手掌那就不用担心了，如果能够放下一个拳头就是骨盆前倾了。
在这样的体态下，腰椎超出了正常生理曲度，肚子会显得很大、很圆，向前凸出。这也是很多女性会疑惑「为什么全身瘦，而小肚子那么凸出」的原因了。
如何改善不良体态？
我们可以通过一些简单练习来改善圆肩、驼背、骨盆前倾，纠正脊柱形态。
好体态第一步：调整颈肩背
日常要时刻提醒自己站直、坐正，不要弯腰驼背形成狗熊背，让上半身又胖又壮。①正确坐姿：大小腿呈90度，保持腹部收紧，脊柱伸展。双手食指拇指比作三角形放于腹股沟处，使其垂直于地面。②正确站姿：微屈膝，保持肩、耳、髋、膝、踝在一条直线上，想象后背有一面墙，背部和墙壁之间有一个手掌的空间。
好体态第二步：调整骨盆
这个动作，常做能够改善骨盆前倾问题。
①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。
②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。
③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。
好体态第三步：调整脊柱
这是一个高效的脊柱锻炼法。无论你是的打工人，还是学生，或是久坐家中的老人都适合进行这样的锻炼。打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态，就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。▲正安中医周威大夫示范
兼有身材和健康，何乐不为？
我们一定要追求好的体态吗？倒也不是。但好体态确实会让我们更加健康、看起来也更加自信，我们追求的是，避免因为不良的坐姿、站姿、生活习惯等导致身体出现的状况。单纯为了美当然也可以，更何况是又美又可以更健康，我们何乐而不为呢？如果你不能坚持锻炼方法或者已经出现症状，那么可以借助中医手段，改善脊柱形态、肌群状态、修复结构、调达气血。对于需塑身想变瘦的，或者需改变体态想变美的，或者需调理身体治疗疾病的女性，中医都是优选之法。
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周威大夫
北中医医学硕士。临床擅用针灸治疗产后修复、斜颈、高低肩、含胸驼背、脊柱侧弯等不良体态、失眠、慢性疲劳综合征、HPV感染、妇科病、男科病（性功能障碍、前列腺炎）及不孕不育症等。
尤其对颈肩腰腿膝踝等各类急、慢性痛症有研究，以古法针刺结合现代解剖，让痛症一扫光。
朱新龙大夫
江西中医学院毕业，中国工程院士程莘农全国第二期传承班弟子，擅长三才针法及经络点穴，对颈肩腰腿病变能够做出精准的诊断靶点治疗，疗效神速。
主治病症：落枕、颈椎病、腰腿痛、腰扭伤、腰椎肩盘突出、肩周炎、腰椎椎管狭窄、狭窄性腱鞘炎、网球肘、跟痛症、膝关节炎、各种关节活动不利、肩背部疼痛不适、梨状肌综合征等各种疼痛。
刑友胜大夫
主治中医师，执业中药师，祖传中医第八代传人，毕业于山东中医药大学，多年来师从多位中医名家，注重中医经典传承。曾在全国专业比赛中获奖,连续多年获“市级技术能手”等称号。
擅长运用中药、针灸、手法等传统中医疗法辩证治疗软组织损伤、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节痛、产后风湿等相关疾病，以及青少年假性近视、结膜炎、病*性角膜炎、糖尿病视网膜病变等眼科疾病有独到之处。
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