中西医诊疗白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/5079/对中、老年人来说，经常进行跑步锻炼，可使冠状动脉保持良好的血液循环状态，以保证心肌有足够的血液供应，从而预防冠心病的发生。间歇跑是慢跑与步行交替，这种有跑有走的运动适于心肺功能较差者，运动量的大小要因人因病情而定，高脂血症患者、冠心病、高血压者可谨慎应用健身跑，在疾病急性期或慢性病症状明显、肝病、肺结核、未经控制的疾患、较严重贫血、出血倾向的患者等，以及心血管病较为严重者均不宜进行跑步。
遇有感冒、发热、腹泻或妇女月经期间，暂停跑步练习。一般健康的中，老年人在正式练跑前最好应先做体格检查，在征得医生允许后再进行锻炼。跑步最好在早晨进行，也可先做体操、打太极拳、气功后再跑，临睡前一般不宜跑步，可改为散步为好。3.健身走的学问健身走与其它运动一样，要讲究科学的方法，为了获得更好的锻炼身体、延年益寿的功效，要。据测定，雾中有不少有*元素和较多的病原微生物。
在雾中进行运动，容易大量吸入这些有害物质，引起气管炎、喉炎、眼结膜炎与过敏性疾病。湿度较大的空气，对肺泡气体的交换也有一定的影响。要讲究环境。要使健身走能取得更好效果，环境的选择也要注意。如心情烦躁时，可选择溪边、湖畔或林间小径为好。患有风湿性关节炎或水肿疾患者，宜到沙林地干燥的地方步行。如口干喉燥者，不妨在梅林、葡萄园或水果林中散步。而体弱畏寒者，则应到阳光充足的地方散步。
应注意节气。进行健身走锻炼，也应与季节变化相适宜。春天阳光灿烂，宜早起到旷野散步，以吸收万物之生气。夏天烈日炎炎，宜早起到柳荫荷塘岸边散步，以吸取凉润之气，防暑驱热。秋日天高气爽，可在晚霞下漫步，以收敛大地之精气而备冬。冬日寒气袭人，可在室内走廊踱步，以活跃阳气，抵御风寒。
冬天一般人都洗热水澡，但是长时间关在浴室内洗热水澡，容易发生头昏、虚脱、摔伤等意外事故，应注意防范。因为热水浴可使全身周围血管扩张，皮肤大量出汗，内脏器官的血容量减少，血压下降，而发生脑血管血流灌注不足，轻者发生头晕，重的发生虚脱。所以老年体弱者或平时有低血压、心脑血管疾病的人，在冬天洗澡时要注意水温及洗浴时间，不宜长时间的热泡浴，洗澡时若发生冒大汗、头昏、心跳加快，应立即就地坐下或平卧休息，不要站立走动，避免突然晕倒摔伤。
由于老年人的体质一般均较弱，体温调节和血管舒缩调节功能均较差，故在热水或冷水的刺激下，血压易发生较大的波动，从而诱发脑血管意外，所以老年人不宜长时间洗热水或冷水澡，最好是洗温水浴。尤其是高血压、心脏病患者更应谨慎，必要时要有人在浴室照顾。不宜饱后走。应纠正“饭后百步走”的观念，提倡饭后稍作休息，再行活动。
这是因为人们在饱餐后，腹部血管扩张充血，而其它部位，血液供给就相对不足，如此时进行“百步走”会使人体负荷加重而影响消化道对营养物质的消化吸收，退步走，一项别致的运动推行退步走的锻炼，其目的在于增加向后的活动量和调节躯干俯仰不平衡状况。这种运动，可以预防驼背，可以使腰背部肌肉有规律地收缩与松弛，改善腰部血液循环，促进腰部组织新陈代谢，对功能性要痛(腰肌劳损)有治疗作用。
